Улучшение памяти и внимания

Индивидуальный тренинг улучшения памяти и внимания 3 ч — 30 т. р.

Вы можете бесплатно пользоваться моим учебником «Риторика. Память. Интеллект» Н. Грэйс. Электронная версия здесь: http://umapalata.ru/1_Ritorika_Intellekt.rar

В современном мире, с постоянно растущим количеством информационных источников и потоков, мозг человека испытывает колоссальную нагрузку. Сегодня получить информацию — уже не проблема. Проблема — как её выделить и запомнить. В данной статье приведены простые советы, способствующие улучшению памяти и внимания.

1. Для начала — питайтесь правильно! Минимум жирной пищи, максимум овощей, фруктов и белков. Здоровый образ жизни благотворно влияет на ваше здоровье в целом, и на мыслительные способности в частности.

2. Не злоупотребляйте алкоголем! Каждый школьник знает, что алкоголь разрушительно влияет на клетки мозга. Некоторые же взрослые люди по опыту жизни убедились, что чрезмерное употребление алкоголя может вызывать пробелы в памяти.

3. Обогатите рацион грецкими орехами. Почему они не вошли в пункт 1? Потому что их следует выделить отдельно за их чудотворное влияние на нашу память и мозговую деятельность! Для того, чтобы это влияние было заметно, в день необходимо съедать хотя бы 3-4 ядра грецких орехов.

4. Здоровый сон — не обязательно спать по 10 часов в сутки, однако ложиться в 3 часа ночи и вставать на работу в 7 утра все же не стоит. Запомните — организм должен высыпаться! На забывайте золотое правило: один час сна до 24.00 заменяет 2 часа сна после 24.00.

5. Известный с детства способ — учить наизусть стихи! Современному человеку данный метод может показаться старомодным и скучным, однако он по-прежнему действенен. Если вы человек энергичный, и вам тяжело заставить себя сидеть за упрямым заучиванием — читайте пару стихов на ночь, читайте вдумчиво, эмоционально, а утром попытайтесь вспомнить максимум из прочитанного.

6. Из совета №5 вытекает и данный совет: информацию, которую необходимо запомнить, лучше прочитать на сон грядущий.

7. Для запоминания чего-либо используйте очень эффективный метод воображения: предметно представляйте поступающую информацию. При этом желательно, чтобы предметы в вашем воображении были связаны друг с другом. Чтобы натренировать таким образом свою память, выполняйте следующее упражнение: на карточках напишите слова-предметы (карточек должно быть много), и каждый день выбирайте по 10-12 карточек не глядя. По очереди открывайте их и представляйте каждый предмет в воображении, не забывая из связывать между собой. Например, вы открыли карточки «сапоги», «лестница», «дерево». Сначала представив себе сапоги, затем нарисуйте в воображении, что эти сапоги стоят на лестнице, которая прислонена к стволу дерева. После того, как вы откроете все карточки, попытайтесь в порядке их открывания вспомнить все предметы.

8. Ищите интерес. Что приклевает наше внимание? То,что кажется нам интересным! Однако не всегда тема разговора и предмет наших действий вызывает хоть малейший интерес. Поэтому интерес придется придумывать нам самим. Чтобы сконцентрироваться на предмете действия, подумайте, какую выгоду принесет вам это действие; чтобы запомнить нужную информацию — вспомните, кому из ваших близких или знакомых она сможет в дальнейшем пригодиться.

9. Для запоминания цифр используйте простой действенный способ: представьте, как нажимаете кнопки с соответствующими цифрами на телефоне или домофоне.

10. В разговоре старайтесь задавать больше вопросов — намного лучше запоминается не просто поступившая информация, а информация, данная нам в качестве ответа на наш вопрос.

11. Читайте новости и рассказывайте их окружающим, при этом не избегайте упоминания даты и точного места происшествия.

12. Читайте книги! Чтение развивает наш мозг, расширяет лексикон и помогает формулировать свои мысли. Периодически вспоминайте про себя, какие книги вы прочли за последнее время кто автор книги, как звали главных героев и чем дело кончилось.

13. Очень легко разнообразить поездку в метро упражнением для памяти и внимания: спускаясь на эскалаторе, старайтесь запоминать людей, которые проезжают мимо на соседнем эскалаторе. Выделяйте наиболее ярких личностей, детали их гардероба, макияж и т.д. Во время дальнейшей поездки вспомните — кто вам запомнился? чем этот человек выделяется? чем привлек ваше внимание? Со временем количество людей, которых вы сможете вспомнить, должно увеличиваться. Если вы предпочитаете передвигаться на автомобиле — запоминайте марки, цвета или номера проезжающих или стоящих рядом с вами в пробке автомобилей. Как видите, улучшение памяти и внимания-дело не такое уж сложное- для этого даже не обязательно выделять дополнительное время. Запоминайте предметы вокруг вас, лица — все то, что привлекает ваше внимание, что кажется вам интересным! И, конечно, не забывайте про грецкие орехи. Автор статьи Дарья Быватова